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在這天，我默默的為自己量了體重。
比起前三周，明顯的減掉 3 公斤!!!
我想大家應該都蠻好奇，我到底怎麼減重的。
尤其我並沒有仰賴藥物，就只是從吃的跟運動做起而已。
這體重根本比我之前，拍婚紗照還瘦 (燦笑
其實我以前最胖是來到 70 公斤，相信很多人都會很不敢置信吧?
當時我甚至認為，我連呼吸空氣都會胖
我試過很多很多的減肥方式
一天一餐、卡洛里計算、一天持續運動 8 小時等等
但是即使如此，我的體重還是會復胖。
溜溜球效應，就是這樣很殘酷的，展現在我的身上。
我花了很多很多的時間，才研究出一個，適合自己的減肥方法，
而且自從 70 公斤減肥下來後，我就維持了好幾年的 52公斤，即使亂吃也不復胖。
只是這陣子，剛好在家創業，就開始覺得，我好像可以再減肥看看。
所以我的減肥文章，就這樣誕生了
終身受用，記得按讚收藏 (我現在30歲一寶媽也適用)
再講減肥之前，一定要記得「每餐保持 8 分飽」，這個祕訣會讓你瘦得輕鬆又自在。
我的早餐會用沙拉，或是水果，再者是麥片這類東西作為早點。
沙拉的話，絕對不用凱薩醬，我可能會偏向採用卡路里比較低一點的和風醬。
如果你自己本身有便秘的問題，可以在飯前搭配五百CC的溫開水，或者是早餐直接吃香蕉或奇異果，
這種容易促進排泄的水果。此外，飲料的部分可以喝咖啡、無糖豆漿、茶，或是喝薏仁水都是不錯的方法。
沙拉可以去家 x 福 或是 美式賣場 購買他們已經條配好的沙拉，搭配起來會相當方便。
尤其咖啡跟薏仁水，在消水腫方面真的非常好用。
那要怎麼判斷自己是水腫造成的肥胖? 那就是先捏自己的肉，捏起來如果是屬於軟軟的這種，
那要先消除水腫，才可以減到主要的脂肪唷!! (這點超級重要)
再來是午餐及晚餐的部分了。
我的午餐會補充一點澱粉，像是我以前可能吃一碗飯，但現在我就會慢慢地減少分量，
我不會一下子就讓自己的飯變成半碗。
為什麼我不會完全戒掉澱粉，因為我媽她自己是覺得，完全戒掉澱粉雖然可以瘦身，
但是臉會凹進去很醜，所以我就不會完全不吃澱粉。
此外，要注意的是，如果你是突然急性的減量，只會讓你的腸胃處於飢餓的狀態
，那你下一餐不論吃什麼，腸胃會為了吃飽，因而比以前更加努力的吸收卡洛里，
就是這樣的狀況下，才會產生嚴重的溜溜球效應。
所以，絕對不要一下子節食太誇張，正確的方法，就是先從 8 分飽開始。
當你的腸胃適應 8 分飽，並認為 8 分飽的量就是全飽的話，你一樣就是遵循之前的模式慢慢減量，
且不斷維持 8 分飽的程度，這樣減肥才不會有誇張的反效果。
慢慢的減量有個好處，就是你不會因為瘦得過於迅速，導致有太多的肥胖紋組織，
只要你懂得按摩及配合運動，減下來的身材才不會佈滿斑紋。
晚餐部分，因為我是跟家人一起吃，所以我還是會保持 8 分飽，但我會先想一下中午自己吃的東西是什麼，
再去考量自己晚餐要避開什麼。譬如，我午餐吃了泡麵，泡麵都是澱粉類為主，我晚餐就會不要吃澱粉，
而改吃大量的青菜及水果。
以上的狀況，是我目前超級遵循的減肥方法。
此外，有幾個小地方需要注意，我全部都寫在下方，請大家多參考看看吧。
1) 盡量在11點以前睡覺，沒辦法做到也沒關係，盡量就好。
11點以前睡覺，盡量睡滿 8 小時，因為在正確的時間睡覺也是會燃燒卡路里的。
2) 蔬菜水果多吃，不要吃炸、辣、甜食、麵包，對卡路里要有基礎的看法。
炸的、辣的，是很容易造成自身的水腫。尤其炸的跟甜食，吃了是很容易上癮 的東西。
麵包則是因為都是不好的澱粉，所以能不吃就不吃。我知道避開這 些東西很困難，
但一般卡路里收取大概是要1200卡才可以達到減肥效果， 然而很多炸物都是 500卡起跳的。
尤其是便當的卡洛里，有些卡路里非常可怕，可能一個便當加上炸物，就是直接800卡以上了。
*只不過如果你一開始，本身攝取的卡洛里很高，就不要一下要求自己攝取1200大卡，
*只不過如果你一開始，本身攝取的卡洛里很高，就不要一下要求自己攝取1200大卡，
而是要慢慢地減少卡路里唷!!!
在減肥的時候，對於卡路里最好要有個很基礎的認識，但是你也不要過於相信卡路里的數字。
如果你都把卡路里數字計算得好好的，那也很難瘦下來。因為 我曾經這麼做過，
但往往就是...人家給你的卡洛里表叫做參考用。
我建議的基礎計算方式，就是一碗飯想成 200卡，雞排這種炸物，想成是 500 - 800卡，
一個便當卡路里大概都是800以上，珍珠奶茶這種大概都 500卡左右。 如果你有這樣的基礎認識，
在挑選食物上，相對的也比較能馬上知道，自己今天大概吃到什麼程度就該停手。
減肥期間，可以容許自己不忌口一餐，但是自己要知道，你的早餐、午餐，甚至是你接下來的幾天，
卡洛里大概要怎麼控制，才可以不因一次的忌口影響你的瘦身之路。
還有絕對切記，巧克力絕對絕對不能碰。因為巧克力裡面的可可鹼，是吃了會容易上癮的東西，
那個上癮是很難控制的，所以盡可能地避開巧克力，才讓你減肥時不會這麼痛苦。
對於卡路里真的覺得很難記的話，建議遵循每天三餐只能花費在150元內的法則，因為現在物價高，
光靠150元解決 3 餐，保證你買的幾乎都是三角飯糰、水餃、茶葉蛋等等，這種低卡路里的東西，
這價格很難讓你三餐吃便當配飲料。
我自己之前就是靠水餃瘦的，連自己都覺得有點莫名其妙，但可以省錢又減肥，其實也是很棒的方法呢。
3) 月事期間不要仗著自己流血，就大量進食。
我試過，很慘痛的經驗，月事期間也是要積極減肥唷! 而且要多補充消除水腫的食物會比較好，
這樣你月事過完，通常還是可以再瘦下來的。
4) 不要認為只要運動，就可以瘦下來。運動是讓身體曲線好看，而不是讓你瘦身的方法。
我曾經說過，我曾經一天熱舞 8 小時，但我還是胖了。
千萬要記得，運動過後，你一定要過起碼 30分鐘 到 1 小時以上再進食。因為若你運動後馬上進食，
身體會告訴自己需要大量吸收養分，這時候即使你卡 洛里吃很少，他吸收的量反而會比平常還多，
等同於你的卡洛里計算法呈現無效化。
那我們需要運動嗎? 答案是一定要運動，且要搭配按摩。
不然你靠飲食減肥下來，若沒配合運動，就會發現你有一大堆橘皮組織跟肥胖紋，
那真的非常棘手且不好處理。
5) 不要認為一天只吃一餐就可以瘦身。
這是超級錯誤的觀念，我當初一天只吃一個饅頭，其他都不吃的持續兩個禮拜，你知道結果是，
我第三個禮拜因為過度的飢餓，導致我反而又胖了，而且皮膚變得超級暗沉粗糙 
由於長期處於飢餓狀態，我的脾氣也跟著變很差，就連晚上都會半夜餓醒，讓我很欲哭無淚。
6) 要選自己喜歡的運動，而不是為了瘦身而運動。
如果是為了瘦身才做的運動，通常是不會太持久的，建議找一個自己真的很喜歡的運動，
這樣做起來才會開心持久外，也會獲得很大的自信心及成就感。
7) 每天站體重機觀測體重，並搭配捲尺，了解自己三圍是否有變胖。
體重這種東西，有時候很難看出身材的端倪，但若搭配捲尺，準確率就會相當的高。
與其看體重上下起伏，還不如多看看捲尺，你會更加了解自己需要減的是在哪裡外，
也不會有體重機臨時故障的問題產生。
通常如果你成功減肥，要記得一件事情。
例如說你現在減肥到 50 公斤，隔天一樣 50公斤，但後天若突然變成 51 公斤，不要太過灰心，
這個是自然現象。身體本來就會有所謂的溜溜球現象，你只要按照一樣的規矩，持續吃 8 分飽，
體重就會慢慢的回來，繼續維持在 50公斤，並逐漸地往下減唷。
8) 可以試試看酸甜苦辣減肥法，但不要常用，腸胃會壞掉。
我曾經非常崇尚這個減肥法，如今很少人在嘗試。所謂的酸甜苦辣減肥法，就是這四個味覺中，
你的一餐裡，需要其中的兩個味覺的食物。
所以，我可能苦的選苦瓜，辣的選辣椒，並搭配其他菜色，在考量卡路里後當成我的一餐。
這個方法我是覺得蠻不錯的，但因為辣的東西吃多了就是對身體不好，所以我後來就停用這個方法。
9) 減肥的目的很重要，不要為了別人減肥，而是為了自己減肥。
我以前減肥，是為了交往的對象，但結果就是失戀了繼續復胖。通常我們減肥減不了，
是因為我們不知道自己的優點在哪裡，因為我們打從心底的自卑，所以才無法把減肥這件事情，
看得更加重要。
所以，我在這裡分享一下，我的減肥前後身體所產生的變化，分享給大家。
希望可以成為大家減肥的動機來源。
減肥前: 當初 70 公斤的時候，感覺最明顯的就是疲勞感。所以當我要考試看書的時候，我會很容易就想要睡覺，此外頭腦也變的不是這麼的清楚。人家看到我都是覺得，我看起來很沒有精神。
最嚴重的部分，應該就是人家對你的第一 印象，都是會覺得你做事的速度很慢，或是覺得「如果你連自己
的體重都控制不好，那其他重要的工作，派給你會不會有問題」的這種刻板印象。
減肥後: 由於我吃了很大量的蔬菜，甚至戒掉了油炸，所以我吃東西的喜好也被大大的改變，以前沒這麼愛吃菜，現在則是超級愛吃。若吃到炸的東西，反而因腸胃長期沒吃炸的，導致腸胃無法適應。
只要你減肥後，你的身體狀況也會跟著改變，因為身體已經習慣你的飲食，他就不會任意的改變，
你就能輕輕鬆鬆的繼續維持體重。此外腦袋也會開始比較清晰，也不會這麼容易感到疲憊，
身體也不會有沉重的感覺。
最一開始減肥的契機，是因為我想要穿好看的衣服外，再加上我自己創業，所以我希望 別人給我的第一印象，
是很乾淨俐落的，然而肥胖的身體，會讓客戶容易對自己產生不信任感，所以我減肥的時候非常的積極。
給予所有想減肥的朋友們，我也是曾經很辛苦很難受過。
所有的挫折、謾罵，甚至連走在路上都有人指點的生活，我都遭遇過。
但是只要你願意減肥，我相信你會更加的愛自己。
減肥是一個需要毅力的持久戰，不要想著自己辦不到，更不要輕易的灰心。
因為，我自己本身就是甲狀腺粗大，醫生也說過，我的體重本身就是天生不好控制的人，
若連我都可以了，我相信你也一定可以。
如果有人對你說：「這些都吃不完，你趕快吃完吧，免得浪費」
請務必勇敢拒絕，即使對方一直都說這樣很浪費，你還是要拒絕。
因為現在的餐點，大部分就沒有考慮你吃完以後，身體是否會造成負荷。
如果因為每次怕浪費，導致你吃到自己變胖，你以後也勢必要花費大量的金錢，去支付更多的醫藥費而已。
學會勇敢拒絕，必挑選正確且符合自己食量的食物，你會發現，你除了能夠減肥外，甚至在無意中，
能夠存到更多的錢呢!
10) 減肥時，如果尊循以上的方法，卻真的減不下來，請務必趕快換其他方法，
或是趕緊去看醫生，請專業醫生進行協助。
減肥時的心態非常重要，不要把任何瘦不下來，當成是自己的錯誤，或許只是方法不適合你而已。
不要把減肥想的過於痛苦或複雜，你要知道自己真的很棒。
減肥時，不要忘了用言語鼓勵，跟感謝自己。
減肥時，不要太在乎別人所說的話語。
減肥時，不要覺得自己很孤單，因為這世界上好多好多人，都跟你一樣在同個時間點中遇到難減肥的問題。
保持正確的心態，減肥之路才可以一帆風順。
歡迎大家在此篇文章下方留言，期許自己減肥成功吧!
相信當你成功後，再回來看這篇文章，會感謝自己曾經努力過。
我的分享就到這邊，此外我還是很感謝我的電商創業，讓我在減肥後，還可以有很多時間運動，並修飾自己的身材。
如果你是因為忙碌到真的沒辦法控制飲食，甚至忙到無法運動，歡迎你來加入我的電商團隊，
因為我的行業沒有時間限制，不論是當正職，還是當副業都可以做，算是非常容易入手的行業。
如果對於創業有所疑惑，歡迎聯繫我。
#明天也要繼續加油
#感謝大家的閱讀
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(這是我十年以上的心血，請多多按讚支持，讓我未來也可以分享更多優質的文章)
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